Chciałabym się doradzić czy ten plan jest wart robienia :D. Znalazłam go na necie na jakiejś stronce. I tak jak zawsze 3 razy w tygodniu, tylko, że pewnie bym zwiększyła serie na większe partię mięśniowe do 4 a małe do 3. Powtórzenia też zwiększę max wykonuje 30. /SFD/Images/2016/5/22/4f3be2fef7dd4d84973d4d41a3ccb3a7.jpg
Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w [...]
Witam. Zakupiłem mutant mass i chce sie dowiedziec jak najlepiej go stosować? Cwicze cztery razy w tygodniu i zawsze o 10. Wypijam go po sniadaniu, potem odrazu po treningu i godzine przed snem. Rano i po treningu dwie pelne miarki a wieczorem jedna pelna.
[...] triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy powtórzeń,dokładać i odejmować niektóre [...]
[...] klatke (bardzo glupio prezentuje sie moja "gora" w porownaniu z "dolem"...) + dodatkowo pozbyc sie malej, ale zakrywajacej "kratke" tkanki tluszczowej. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu silownie (pelne 1,5 h) i dodatkowo w domu drazek, hantelki, ekspander, lawke prosta i skosna. Bardzo prosze kogos kto sie zna na tym lepiej niz ja o ulozenie [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, w moim rekach znalazlo sie 15 strzalow omki + 200 metki (z czego jutro ja bede mial firma to najprawdopodonie Phoenix badz Jelfa). Chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej bic czy metke wrzucic na dwa razy. Pozdrawiam
[...] w sposób następujący: 1 tabletka thermo i 1 l-karnityny na czczo, taka sama dawka pół godziny przed obiadem, i taka sama przed treningiem. Zaznaczę, że trenuję siatkówkę 4-5 razy w tygodniu, więc ruchu mam nie mało, ale po kontuzji kostki przybralem troche tluszczu. Tym razem jednak chcę zastosować do tego dietę którą przyznam zerżnąłem [...]
[...] 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty od jednego treningu w tygodniu.Nie mogę wykonywać uginania nóg leżąc i prostowania nóg ,brak tej opcji przy ławce. Bardzo [...]
[...] 405 (norma 94 - 223 ) progesteron 0,37 (norma < 0,5 ) czyli ok Pomyliłem prolaktynę z progesteronem stad ten wynik i nie wiem czy to ważne Do rzeczy, mam estradiol 2 razy ponad norme, posiadam symex pod ręka, ale moje pytanie brzmi czy zbijac go czy zostawic jak jest ? Nie odczuwam zadnych skuktkow jak narazie jest ok mam power siła idzie [...]
[...] juz 2 paczki po 500g,nie ma nic,cwicze dziennie,na poczatku przez 3,5 miecha na sucho,potem wzialem sie za odzywki,sa kaloryczne,stosuje sie wg opisu na opakowaniu,biore dwa razy dziennie pomiedzy posilkami,po drugim razie czekam godzine i cwicze,narazie ubiegl tydzien jak to biore,wiem ze od razu efektow nie bedzie,ale chcialem sie zapytac,czy [...]
[...] sila spadla diametralnie ;/ moj cel to masa (do konca roku) i odrobienie choc czesciowe strat w sile zdecydowalem sie na FBW (prosze nie pisac o act) jeden plan 2-3 razy w tygodniu (jak praca pozwala) 1 Przysiad 3x10-8 2 Unoszenie tulowia 3x10/8 (nie chce robic rumunskiego ciagu, a nie ma jakiejs dobrej alternatywy dla tego cwiczenia nie [...]
[...] db 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Pompki 200-300 dziennie + 350 brzuszków + wyciskanie sztang jednoręcznych po 10kg każda po 150 razy . Cały trening jest rozłożony na 4 serie . To ok. 2-3h dziennie PYTANIE: Chciałem zapytać jak najlepiej zacząć stosować omke 250 + mete ( w skali 1 tygodnia ) + białko [...]
[...] ok70g dziennie: kurczak, ryby chude wędliny, cielęcina, jajka itp, Węglowodany (tego nie pilnuje- ale jem ich bardzo duzo ): ryż,platki, warzywa,owoce,itd... + Gainer2, Zamiast rzepaku używam oliwy z oliwek... ) . Na siłke chodze 2 razy w tygodniu. Chodze spac regularnie Pon-Pt(23-6),Sob Ndz(23-9). Co moze byc powodem takiego spadku odpornosci??
[...] diety, po prawo dzien dzisiejszy) https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/Video/redukcja.jpg Tak jak zasugerowal Pan Koniu ulozylem plan rekompozycji. - HST 3 razy w tygodniu, 6 tygodniowy cykl, 3-4 cykle - dieta LC, ww tylko w dni treningowe - pierwsze 2 tygodnie cyklu +500 kcal do zerowego bilansu - kolejne 2 tygodnie odejmuje od [...]
[...] 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: ciezka prac-silownia 3 razy w tyg,plus aero jak Bozia da Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bodybuilding Odżywianie: malo ostatnio jem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] po kilku godzinach odczekania, penis już nie staje wystarczająco dobrze, lub staje na chwilę stymulowany ręką, lecz opada natychmiast w stosunku. Mam 19 lat, chodzę 2-3 razy w tygodniu na basen, nie oglądam pornografii. Zasięgnąłem porady seksuologa lecz ten przepisał jedynie chemię. Cialis 5mg na mnie zdecydowanie działał. Po pierwszym [...]
[...] w kapsułkach po dwóch tygodniach suplementacji zaczoł się ból w prawej stronie na początku to zlekceważyłem, po paru dniach wdała się infekcja oddawałem mocz kilkanaście razy na dobę więc poszedłem do urologa okazało się, że mam kamień 5mm. Odstawiłem odżywki i brałem leki kamień się zmiejszył do 3mm. Od dwóch tygodni kończe te pudełka i [...]
